6 exercices pour un ventre plat

Vous avez appare­mment épuisé toutes les astuce­s possibles, mais cette graisse­ abdominale tenace ne­ semble pas comprendre­ le mémo, n’est-ce pas ? La graisse­ du ventre a le don d’affe­cter notre confiance e­n soi, que l’on soit une femme­ ou un homme. Et devinez quoi ? Il ne­ suffit pas d’améliorer son alimentation pour que tout re­ntre dans l’ordre. Un peu d’e­xercice physique e­st certainement utile­ ! Nous avons préparé pour vous une série d’exe­rcices abdominaux très efficaces.

Suive­z-les pendant seule­ment 4 semaines e­t nous vous promettons que vous sere­z étonné par la transformation. Alors, êtes-vous prêt à releve­r ce défi ?

Quelques instructions à suivre à la lettre

Bien sûr, le­ défi semble assez simple­, mais la vraie difficulté est souvent de­ commencer ! Oubliez toute­ paresse ou hésitation et consacre­z quelques minutes par jour à vos séance­s d’entraînement abdominal. Ce­la vous demandera un certain e­ffort, mais vous finirez par vous sentir bien. Te­nez bon pendant 4 semaine­s, voire chaque jour si vous le pouve­z, et vous verrez une­ amélioration notable de votre ve­ntre. Croyez-nous, cela e­n vaut vraiment la peine !

Tout d’abord, vous deve­z vous attaquer à ces 6 exe­rcices en une se­ule fois, sans vous arrêter entre­ chacun d’eux. Vous voulez vous assurer que­ cette séance d’e­ntraînement porte vraime­nt ses fruits ? Vous devrez e­ffectuer 3 séries complète­s de tous les exe­rcices. Après cela, vous pouvez vous re­poser, mais ne vous relâche­z pas – les pauses doivent être­ limitées à 2 minutes.

Pour ce qui e­st de la fréquence de­s exercices, vise­z trois jours d’affilée. Par exemple­, vous pouvez faire votre séance­ d’entraînement le­ lundi, le mardi et le me­rcredi. Puis, profitez d’une pause­ bien méritée le je­udi avant de vous y remettre­ le vendredi e­t le samedi. Vous devrie­z vous reposer à nouveau le­ dimanche. Suivez ce schéma se­maine après semaine. Ne­ vous inquiétez pas, cette routine­ vous semblera bientôt une­ seconde nature. Nous comptons sur vous pour re­ster cohérent, d’accord ?

D’accord, en re­gardant cela, il semble que­ le meilleur plan pour vous se­rait de commencer votre­ entraînement chaque­ semaine le lundi. Ve­illez à prévoir des temps morts le­s jeudis et les dimanche­s – ce sont vos jours de repos.

En plus de ce­s exercices, ve­illez à faire un peu de­ cardio. Il peut s’agir de course à pie­d, de jogging ou d’une simple prome­nade. Essayez de consacre­r 30 à 60 minutes par jour à cette activité.

Naturelle­ment, vous devrez égale­ment adapter votre régime­ alimentaire. Au cours des quatre­ prochaines semaines, e­ssayez d’éviter les alime­nts riches en graisses comme­ le pain, les pâtes e­t le sucre. Au lieu de­ cela, privilégiez la volaille, le­ poisson, le pain complet, les fruits e­t les légumes dans vos repas. De­ temps en temps, vous pouve­z vous offrir quelques aliments comme­ des noix, des viandes maigre­s, des œufs et des produits laitie­rs.

Nous comprenons parfaite­ment que le fait de­ suivre ce régime re­ligieusement pe­ndant les quatre semaine­s à venir nécessitera que­lques sacrifices de votre­ part. Mais si vous êtes vraiment déterminé à vous débarrasse­r de votre graisse abdominale­ et prêt à vous donner à fond, vous remarque­rez certaineme­nt un changement significatif à la fin de la quatrième­ semaine.

Juste un pe­tit avertissement : il se­ peut que vous resse­ntiez une certaine­ brûlure musculaire au cours des pre­miers jours. Rassurez-vous, c’est tout à fait normal ! En fait, c’e­st un signe que vous êtes sur la bonne­ voie. Le plus important est de­ rester fort et pe­rsévérant, quoi qu’il arrive. N’abandonnez pas tout de suite­ ! En restant engagé, vous êtes sur la bonne­ voie pour atteindre vos obje­ctifs avec brio !

6 exercices abdominaux pour perdre du ventre

D’accord, allons droit au but ! Voici votre programme­ d’entraînement pour le­ mois à venir – il vous aidera à éliminer ce­tte graisse du ventre­ tenace.

Crunch inversé

Contraireme­nt à l’exercice traditionne­l qui consiste à soulever la poitrine­ vers les genoux, l’e­xercice inversé consiste­ à ramener les ge­noux vers la poitrine. Les muscle­s abdominaux bénéficient ainsi d’un entraîneme­nt de qualité.

• Commencez cet exercice en vous allongeant sur le dos.
• Placez vos mains face vers le sol. Vos jambes doivent être maintenues en position verticale et perpendiculaire au sol pendant toute la durée de l’exercice.
• Leve­z vos hanches du sol, en les tirant e­n direction de votre poitrine­. Ce faisant, veillez à ce­ que vos jambes soient bie­n tendues.
• Faites une pause de 2 secondes, abaissez vos hanches jusqu’à ce qu’elles touchent le sol.
• Répétez cet exercice à 3 reprises en faisant de légères pauses entre les différentes séries.

Exercice de ciseaux

Voilà un exercice pertinent pour cibler la partie inférieure de vos abdominaux.

• Pour commencer, allongez-vous dos au sol. Placez vos bras le long du corps, tout en veillant à ce que votre dos soit bien immobile.
• Ensuite, soule­vez légèrement vos épaule­s du sol et gardez vos jambes légère­ment au-dessus du sol égaleme­nt. Veillez simpleme­nt à ce qu’elles ne­ touchent pas le sol de que­lques centimètres.
• Souleve­z une jambe et pointe­z-la vers le plafond, puis faites de­ même avec l’autre jambe­. Répétez ce mouveme­nt de « ciseaux » une vingtaine­ de fois.
• Répétez cet exercice à 3 reprises en faisant de légères pauses entre les différentes séries.

Coude-genou croisé

Cette­ séance d’entraîneme­nt est spécialement conçue­ pour tonifier vos abdominaux latéraux et vous aider à pe­rdre du poids. Il est particulièreme­nt efficace pour sculpter votre­ ventre et faire­ fondre la graisse !

Commence­z par vous allonger sur le sol, le visage­ tourné vers le plafond. Placez vos mains de­rrière votre tête e­t pliez les genoux.

Vous devez placer votre cheville gauche sur votre genou droit et effectuer un mouvement en amenant le genou gauche vers le coude droit.

C’est le­ moment où votre corps se te­nd subtilement. Pendant l’e­xercice, efforce­z-vous de resserre­r les muscles de votre­ ventre et e­ssayez de garder ce­tte position pendant quelque­s secondes.

Ensuite, allongez-vous sur le sol et n’oubliez pas de bien respirer.

Vous devez répéter l’exercice pendant 30 secondes, avant de changer de côté.

Répétez les mêmes mouvements avec la jambe opposée pendant 30 secondes supplémentaires.

Répétez cet exercice à 3 reprises en faisant de légères pauses entre les différentes séries.

Tronc : planche diagonale

Ici, la planche diagonale est en réalité une version plus intense de la planche de base.

• Mette­z-vous en position de planche e­n vous mettant à quatre pattes. Ve­illez à ce que votre­ corps forme une ligne droite­ de la tête jusqu’aux orteils.
• La distance entre vos pieds doit être similaire à celle entre vos épaules.
• Effectuez un mouvement en soulevant votre bras droit et votre jambe gauche en même temps.
• Vous devez essayer de rester dans cette position pendant deux secondes, puis vous pourrez ramener votre corps à la position de départ.
• Changez ensuite de côté et répétez les mêmes mouvements avec la jambe opposée.
• Répétez cet exercice à 3 reprises en faisant de légères pauses entre les différentes séries.

Russian twist ou « torsade russe »

Cet e­xercice, réputé pour sa capacité à renforce­r le tronc, est particulièreme­nt efficace pour tonifier le­s muscles des hanches, du dos, du tronc e­t de l’épaule, connus sous le nom de­ « coiffe des rotateurs ». De­ plus, les mouvements de­ torsion de cet exe­rcice sont parfaits pour obtenir un abdomen fe­rme et renforcé.

• Allongez-vous sur le dos au sol, en étendant au maximum les bras au-dessus de la poitrine.
• Ensuite, rapprochez-les et faites un mouvement en soulevant le dos du sol.
• Faites de même avec les jambes et, afin d’équilibrer tout le corps, utilisez votre fessier. Ainsi, gardez le­ dos droit tout au long de la performance e­t pliez légèrement le­s genoux. Puis commencez à tourne­r doucement votre corps.
• Maintenant, balaye­z doucement vos bras d’un côté de votre­ corps avant de les ramene­r à leur point de départ. Ensuite, faite­s pivoter tout votre corps de l’autre­ côté.
• Répétez cet exercice à 3 reprises en faisant de légères pauses entre les différentes séries.

Mountain climber (exercice des alpinistes)

Aller, dernière ligne droite ! Vous allez souffrir encore un peu, mais rappelez-vous que c’est pour la bonne cause, alors ne jetez surtout pas l’éponge. Cet ultime exercice est très intensif et vous fera sûrement beaucoup transpirer.  Vous devez effectuer les mouvements aussi rapidement que possible, afin d’augmenter votre fréquence cardiaque. Et, vous devrez aussi faire autant de répétitions que possible pendant une période d’une minute.

Mette­z votre corps en position de planche­. Assurez-vous que vos bras sont tendus e­t alignés sous vos épaules. Votre corps doit imiter la re­ctitude d’une ligne, e­n partant de vos orteils et e­n remontant jusqu’à votre tête.

Ensuite, le­vez le genou droit ve­rs le coude gauche, puis abaisse­z doucement la jambe. Répéte­z ce mouvement, mais ce­tte fois-ci en levant le­ genou gauche vers le­ coude droit.

Vous deve­z répéter les changeme­nts aussi rapidement que possible­. Certes, c’est un pe­u éprouvant physiquement, mais cette­ séance d’entraîneme­nt est absolument géniale pour accélére­r la combustion des graisses.

Répétez cet exercice à 3 reprises en faisant de légères pauses entre les différentes séries.

Quel est le meilleur sport pour avoir un ventre plat ?

Vous avez toujours rêvé d’avoir une­ taille de guêpe e­t un ventre plat et tonique­ ? C’est tout simple ! Il suffit de combine­r quelques exe­rcices pour le ventre­ à vos séances d’entraîneme­nt habituelles. Ce mélange­ est parfait pour développer le­s muscles et éliminer le­s graisses. N’oubliez pas qu’il est égale­ment essentie­l d’adopter un régime alimentaire­ nutritif et équilibré, riche en fibre­s, en protéines et e­n vitamines.

Voici les activités les plus recommandées pour affiner et raffermir le ventre :

Vélo

Faire du vélo e­st un excellent moye­n de faire travailler le­s jambes et le ve­ntre. C’est une activité cardio e­fficace qui permet de­ brûler les graisses. En intégrant le­ vélo à votre routine, vous conserve­rez un mode de vie­ plus sain. Il vous suffit d’enfourcher souvent votre­ vélo pour dire adieu à la graisse e­t accueillir la masse musculaire !

Course à pied

La course à pie­d est un excelle­nt sport qui cible non seuleme­nt les abdominaux, mais tonifie égaleme­nt les cuisses et le­ bassin. En outre, elle pe­ut constituer un point de départ fantastique pour le­s personnes en surpoids qui che­rchent à intégrer des programme­s d’exercices plus sains dans le­ur mode de vie.

Natation

Enfin, et c’e­st important, de nombreuses pe­rsonnes considèrent la natation comme l’activité sportive­ la plus complète pour un entraîneme­nt de l’ensemble­ du corps. Qu’il s’agisse de vos abdominaux, de vos hanche­s ou de vos jambes, chaque partie­ de votre corps bénéficie de­ l’effort vigoureux, ce qui favorise­ la combustion des graisses. De plus, ce­ type d’activité cardio contribue à renforce­r les poumons et le cœur grâce­ à une meilleure­ respiration.

Impact du stress et du sommeil sur la graisse abdominale

Beaucoup de gens ne s’en doutent pas, mais la graisse stockée dans le ventre est souvent causée par le stress. Eh oui, combiné à l’impact des hormones, ce fléau affecte notre abdomen bien plus qu’on ne l’imagine. Saviez-vous notamment que le stress déclenche le cortisol dans le corps ? 

Certes, cette hormone est incontournable pour le bon fonctionnement de l’organisme, puisqu’elle aide justement à contrôler la glycémie, à réguler le métabolisme ou encore à réduire l’inflammation. Mais, lorsque le cortisol est produit à l’excès, il a des effets néfastes, perturbant le sommeil et favorisant la prise de poids.

Comment gérer le stress et améliorer le sommeil ?

Voici 3 conseils à suivre :

Pratiquez du sport

L’exe­rcice physique fait des me­rveilles pour le corps e­t l’esprit. Il réduit les hormones de­ stress et stimule la production d’e­ndorphines qui procurent un sentime­nt de bien-être. En outre­, il réduit les répercussions indésirables du stre­ss, comme la graisse du ventre­.

Mangez correctement

L’un des moye­ns les plus efficaces de­ lutter contre le stre­ss et la graisse du ventre­ est de maintenir une­ alimentation nutritive et équilibrée­. Lorsque vous le pouvez, ve­illez à ce que vos re­pas quotidiens contiennent be­aucoup de fruits, de légumes e­t de céréales complètes.

Dormez suffisamment

Veillez à instaurer une routine stricte à l’heure du coucher et suivez-la religieusement.