Mais n’oubliez pas qu’il n’y a pas de magie. Cela demande du dévouement, des efforts constants et un peu de sacrifice de votre part. Nous avons conçu pour vous un incroyable programme à domicile qui s’intégrera facilement à votre routine quotidienne, et devinez quoi ?
Il ne vous prendra pas plus de 6 minutes par jour ! En suivant scrupuleusement ce programme d’entraînement abdominal, vous pourrez considérablement renforcer votre ceinture abdominale, améliorer votre posture et soulager les douleurs dorsales persistantes. Alors, sortez votre tapis de sol et faites le plein de motivation !
Zoom sur les 6 exercices qui vous aideront à brûler la graisse du ventre :
Exercice 1 – Sit-ups inversés
Vous voulez travailler vos abdominaux ? Rien ne vaut les bons vieux « redressements assis » ! Ils sont célèbres dans le monde du fitness car ils ciblent directement les muscles du ventre et de l’abdomen. Et le plus beau, c’est qu’il n’y a pas besoin de matériel sophistiqué. Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué. Mais si vous avez envie d’un entraînement plus intense, n’hésitez pas à incorporer du matériel comme des bandes de résistance ou des haltères.
- Allongez-vous face contre terre, les jambes pliées comme si vous vouliez effectuer un exercice abdominal classique.
- Laissez pendre vos bras le long du corps, les paumes touchant légèrement le sol. Relâchez les épaules et le dos et regardez vers le haut.
- Pliez légèrement les genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Essayez de ne pas trop bouger le dos ou le bassin pendant que vous faites cela. N’oubliez pas de serrer les muscles de votre estomac pendant l’exercice.
- Restez dans cette position pendant une seconde, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l’exercice pendant 1 minute.
Exercice 2 – Lever de jambes
Cette séance d’entraînement est vraiment efficace pour modeler le bas du corps. Si vous souhaitez obtenir un ventre tonique et des abdominaux ciselés, c’est la routine d’entraînement parfaite pour vous !
Trouvez un endroit confortable sur le sol et étirez-vous, en levant les jambes comme si vous les appuyiez contre un mur.
- Étendez vos bras sur les côtés et placez vos mains sous vos fesses.
- Descendez doucement votre jambe droite aussi près du sol que possible, sans la laisser toucher le sol. Puis, relevez-la à nouveau.
- Faites la même chose avec votre jambe gauche.
- Effectuez l’exercice pendant 1 minute.
Exercice 3 – Abdos coude-genou
Concentrons-nous sur la musculation des obliques ! Ces muscles jouent un rôle important dans la flexion latérale et la rotation du corps. Les avantages de cette séance d’entraînement sont nombreux. Il permet non seulement de raffermir et de tonifier votre ventre, mais aussi d’améliorer votre posture, de renforcer votre dos, d’augmenter votre endurance et d’éviter les maux de dos.
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les mains derrière la tête.
- Soulevez votre jambe gauche et essayez de faire en sorte que votre coude droit touche votre genou.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre côté.
- Effectuez l’exercice pendant 1 minute.
Exercice 4 – Planche oiseau-chien
L’ajout de cet exercice à votre routine peut être très bénéfique ! Il permet d’améliorer la coordination du corps et de renforcer l’équilibre. De plus, il s’agit d’un entraînement complet qui cible le bas du dos, les fessiers, les abdominaux et les ischio-jambiers.
- Mettez-vous à quatre pattes.
- Regardez vers le bas tout en gardant votre cou confortablement tendu. Ensuite, tendez votre jambe droite vers l’arrière tout en étirant votre bras gauche devant vous.
- Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec la jambe et le bras opposés.
- Effectuez l’exercice pendant 1 minute.
Exercice 5 – Rotations du Ballon médicinal russe
Le ballon russe, également connu sous le nom de Medicine ball Russian twist, est un exercice de remise en forme très apprécié. En l’incorporant à votre programme de remise en forme, vous pouvez vraiment cibler et engager vos abdominaux, en particulier les muscles obliques et transverses de l’abdomen.
Trouvez un endroit confortable sur le sol. Soulevez doucement vos pieds du sol et faites de votre mieux pour rester en équilibre dans cette position.
- Étendez vos bras vers l’avant et tournez-les d’abord dans un sens, puis dans l’autre, pendant que vous saisissez le ballon médicinal russe.
- Répétez l’exercice pendant 1 minute.
Exercice 6 – Alpiniste cross
Nous terminons notre séance d’entraînement avec le fameux Mountain Climber, un exercice de base intense et complet qui met votre corps à l’épreuve en sollicitant chacun de vos muscles. Nous parlons ici de cardio et d’abdominaux sérieux ! Si vous souhaitez avoir un ventre tonique et brûler des calories, cet exercice est fait pour vous.
- Sur votre tapis, allongez-vous sur le ventre et soulevez votre corps avec vos bras.
- Placez vos paumes et vos orteils sur le sol.
- Levez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous escaladiez une montagne.
- Répétez l’exercice pendant 1 minute.
Et voilà ! Avouez que 6 minutes par jour (voire un peu plus), ce n’est pas si contraignant, n’est-ce pas ? Donnez un bon coup de pied à la paresse et prenez enfin la résolution de vous y mettre.
Bien-sûr, on compte sur vous pour combiner cet entraînement physique avec une alimentation saine et équilibrée. Essayez de zapper les aliments trop gras et sucrés, au profit de recettes plus healthy et bien plus vitaminées.
N’oubliez pas de vous hydrater toute la journée en buvant beaucoup d’eau. Evitez les excitants et faites votre maximum pour avoir un sommeil réparateur en dormant au moins 7 à 8 heures par nuit.
En adoptant cet entraînement physique quotidiennement et en vous octroyant une meilleure hygiène de vie, vous verrez qu’au bout de quelques semaines, vous finirez par obtenir le ventre plat dont vous rêviez.
