Le fonctionnement de notre corps est unique en raison de facteurs tels que notre métabolisme, nos gènes et nos hormones. Ces éléments déterminent l’endroit où nous accumulons les graisses. Si notre ventre se trouve être un lieu de stockage des graisses, un bourrelet visible peut s’y développer, même à travers nos vêtements. Pourquoi ne pas relever le défi des 28 jours de planche ? C’est un excellent moyen de modeler et de tonifier votre ventre.
Le ventre est la target zone qu’un bon nombre de personnes rêveraient raffermir et gainer.
Pourquoi stockons-nous la graisse au niveau du ventre ?
Il y a plusieurs facteurs qui expliquent la localisation de la graisse au niveau du ventre
L’héritage :
Nos gènes ne sont pas toujours tendres avec nous. Si vous avez remarqué que vos parents ou d’autres membres de votre famille ont des problèmes de poids au niveau du ventre, il se peut que vous ayez à faire face au même problème.
Un régime alimentaire malsain :
Lorsque vous consommez des aliments riches en graisses saturées et en sucres rapides, votre taux de glycémie augmente rapidement. Pour équilibrer ce phénomène, l’organisme libère de l’insuline qui absorbe cet afflux de sucre et maintient un taux de glycémie stable. Le problème, c’est que l’insuline convertit ce sucre supplémentaire en graisse, que l’organisme finit par stocker. Par conséquent, si vous voulez éviter de prendre du poids inutilement, il est conseillé d’opter pour des aliments à faible indice glycémique (IG), qui mesure l’augmentation du taux de sucre dans le sang.
Le stress :
Les périodes de stress qu’on peut vivre entrainent la sécrétion du cortisol, qui est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de l’abdomen.
Le fait de ne pas bouger beaucoup entraîne souvent une prise de poids. Cela est dû au fait que notre corps ne peut pas brûler les calories supplémentaires que nous consommons et lorsque nous absorbons plus de calories que notre corps ne peut en utiliser, nous prenons indéniablement du poids. Des séances d’entraînement régulières nous aident à augmenter notre métabolisme à long terme, ce qui signifie que notre corps peut toujours brûler plus de calories, même lorsque nous sommes au repos.
Oui, il est en effet difficile de perdre de la graisse sur une seule zone spécifique. Lorsque nous perdons du poids, il s’agit généralement de tout le corps, et pas seulement de la zone sur laquelle nous nous concentrons. Cependant, vous pouvez certainement choisir certains exercices qui ciblent particulièrement le ventre pour améliorer sa tonicité. L’exercice de la planche en est un bon exemple.
La planche, un exercice de gainage
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le ventre, et appuyez-vous sur vos coudes. Posez vos mains sur le sol en les gardant dans l’axe du coude. Votre bassin doit être légèrement relevé de façon à le maintenir aligné avec vos épaules. Décollez vos genoux et gardez uniquement vos orteils posés sur le sol. Contractez les muscles de vos fessiers et de votre ventre, et maintenez votre dos droit. Pour cela, dirigez votre regard vers le bas pour garder votre colonne vertébrale droite. Faites attention à ne pas lever les fesses trop haut. Celles-ci doivent rester dans l’alignement de votre dos, afin que votre corps ait l’aspect d’une planche.
Le défi de 28 jours
Si vous débutez, maintenir une planche peut sembler un défi difficile à relever. Ne vous inquiétez pas, nous avons mis au point un calendrier pour débutants conçu pour vous faciliter la tâche. En commençant doucement, il vous guidera jour après jour pour que, à la fin, vous soyez capable de tenir une planche pendant quatre minutes sans abandonner. Tenez bon !
Jour 1-2: 20 secondes
Jour 3-4: 30 secondes
Jour 5: 40 secondes
Jour 6: Repos
Jour 7-8: 45 secondes
Jour 9-10-11: 60 secondes
Jour 12: 90 secondes
Jour 13: Repos
Jour 14-15: 90 secondes
Jour 16-17: 120 secondes
Jour 18: 150 secondes
Jour 19: Repos
Jour 20-21: 150 secondes
Jour 22-23: 180 secondes
Jour 24: 210 secondes
Jour 25: Repos
Jour 26: 210 secondes
Jour 27: 240 secondes
Jour 28 : Effectuez cet exercice jusqu’à ce que vous soyez fatigué
Vous verrez qu’au bout du 28ème jour, vous perdrez plus de graisse et votre ventre sera plus ferme.
Les bienfaits de l’exercice de la planche
La planche est largement reconnue comme un exercice exceptionnel pour les abdominaux. Elle permet de solliciter plusieurs muscles abdominaux : l’abdomen transverse, qui est la clé d’un ventre plat, les obliques et le grand droit de l’abdomen. Mais ce n’est pas tout, la planche offre également d’autres avantages pour le corps. Il est intéressant de noter que cet entraînement vous permet…
Bien que la planche soit un exercice stationnaire, elle utilise beaucoup d’énergie et brûle donc plus de calories que beaucoup d’autres exercices de musculation du ventre. En intégrant cet exercice à votre routine quotidienne, vous pouvez stimuler votre métabolisme de base.
Améliorer votre posture et votre équilibre :
En renforçant vos muscles centraux, vous améliorez naturellement votre équilibre. Cette force permet également de rester droit et de maintenir une bonne posture beaucoup plus facilement.
Soulagez votre stress :
Les exercices de planche permettent d’étirer les muscles et de relâcher la tension et le stress accumulés en restant assis toute la journée.
Outre la pratique d’un sport, il est tout aussi essentiel que vous adoptiez un régime alimentaire équilibré et nutritif. Cela permet d’éviter de gonfler la graisse du ventre, qui peut se transformer en une dangereuse graisse viscérale logée entre les abdominaux et les organes internes. Comme le montre une étude publiée dans la revue Lipids in Health and Disease, cette graisse peut entraîner de graves problèmes cardiaques.
