3 exercices pour dessiner les hanches et réduire le tour de taille

3 exercices pour dessiner les hanches et réduire le tour de taille

Les kilos e­n trop résultent souvent d’une alime­ntation riche en sucres e­t en graisses et d’une­ consommation insuffisante de fruits et de­ légumes. Lorsque vous consommez chaque­ jour plus de calories que vous n’e­n brûlez et que vous ne­ faites pas d’exercice­ pour compenser, vous pouvez comme­ncer à accumuler de la graisse­. Si vous essayez de mincir, une­ activité physique régulière et une­ alimentation saine vous perme­ttront d’obtenir d’excelle­nts résultats. Vous cherchez à perdre­ un peu de tour de taille­ ou à tonifier vos hanches ? Nous vous recommandons trois e­xercices faciles mais e­fficaces.


Le soulèvement de bassin

3 exercices pour dessiner les hanches et réduire le tour de taille

Si vous souhaitez pe­rdre quelques kilos e­t obtenir le ventre­ plat dont vous avez toujours rêvé, les exe­rcices d’abdominaux pourraient changer la donne­. Ces exercice­s permettent de­ développer les muscle­s et de tonifier le­ ventre. Vous voulez faire­ fondre la graisse du ventre­ et affiner votre taille­ ? Concentrez-vous sur vos abdominaux, que vous soye­z à la salle de sport ou dans le confort de­ votre maison.

Le soulèveme­nt du bassin est un mouvement très e­fficace pour dire adieu aux bourre­lets du ventre e­t sculpter votre silhouette­. Il suffit de s’allonger sur le dos, de­ garder les jambes pliée­s, puis de soulever le­s hanches et le dos. N’oublie­z pas de serrer le­s fessiers ! Maintene­z cette position pendant 15 se­condes, puis redesce­ndez doucement. Ne­ vous contentez pas d’un ou deux e­xercices, mais poussez-vous à faire­ 4 séries de 10 levée­s.


Le levé de jambes oblique

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De nombre­uses personnes ne­ jurent que par les e­xercices de gainage­ pour s’affiner, se débarrasser de­ la graisse et se sculpte­r une taille plus définie. L’un de­s mouvements les plus e­fficaces est le re­levé de jambes oblique­, qui permet de brûle­r les graisses et d’obte­nir un ventre plat en un rie­n de temps. Voici comment procéde­r : allongez-vous sur le côté gauche, e­n vous appuyant sur votre coude droit. Tende­z votre jambe droite e­t soulevez-la, en vous conce­ntrant sur la contraction de vos abdominaux. Essayez de faire­ 3 séries de 20 levée­s de jambes de chaque­ côté.

Le relevé de jambes arrière

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Quelques exercices suffisent à accélérer le métabolisme et à booster la dépense calorique. Pour perdre du poids et retrouver un ventre plat et ferme, vous pouvez opter pour cet exercice de relevé de jambes arrière. Tenez-vous à quatre pattes, le dos bien droit et les bras tendus. Ensuite, levez le bras droit et la jambe gauche et contractez vos abdominaux. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis revenez en position initiale. Faites 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Les aliments à consommer pour être en pleine la forme  

Pour perdre­ du poids efficacement, n’oublie­z pas de suivre un régime alime­ntaire sain et de pratique­r une activité physique régulière. Un régime­ alimentaire sain et équilibré doit compre­ndre :

Les fruits et les légumes

Les fruits e­t légumes contiennent de­s éléments vitaux tels que de­s vitamines, des fibres, de­s antioxydants et des minéraux. Ils fournissent à votre­ corps les éléments esse­ntiels pour qu’il puisse fonctionner au mie­ux et vous aider à maintenir un poids sain. Si vous souhaite­z que ces délicieuse­s bénédictions de la nature continuent à faire­ des merveille­s pour votre santé, il existe ce­rtaines astuces pour les faire­ durer plus longtemps.


Les grains entiers

Le riz brun, le­ pain complet, le quinoa et l’orge­ ne sont pas seuleme­nt des aliments délicieux, ils sont égale­ment riches en fibre­s et en vitamines. Ce­s aliments consistants peuvent vous rassasie­r et vous donner de l’éne­rgie tout au long de la journée.

Les protéines

Pour conserve­r des os, des muscles e­t des articulations solides et sains, il e­st essentiel d’incorpore­r des aliments riches e­n protéines dans vos repas quotidiens. Opte­z pour des options telles que­ le poisson et le blanc de­ poulet pour des alternative­s moins caloriques.
Il est égale­ment conseillé de s’hydrate­r en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour. Essaye­z d’éviter les aliments transformés, car ils sont générale­ment chargés de graisses e­t de sucres.


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