Découvrez des conseils pour vider rapidement votre ventre des gaz et soulager l’inconfort. Retrouvez un bien-être intestinal en un rien de temps !
Il est naturel pour l’homme de produire des gaz dans le cadre du processus de digestion. Mais ces gaz peuvent être légèrement gênants et douloureux par moments, et leur odeur n’est pas toujours très agréable.
Les gens émettent entre 1 et 3 pintes de gaz par jour, avec une fréquence de 14 à 23 émissions quotidiennes typiques.
Les gaz peuvent gêner beaucoup d’entre nous, mais il s’agit d’une fonction corporelle typique. Mais ne vous inquiétez pas : il existe des moyens d’en atténuer l’impact.
Outre les traitements médicaux disponibles, des modifications de votre régime alimentaire et l’adoption d’habitudes de vie plus saines peuvent également vous aider.
Aliments à Éviter
Vous vous sentez mal à l’aise à cause des gaz ? Ne vous inquiétez pas, en apportant quelques changements à votre régime alimentaire, vous pouvez prévenir ce problème. L’International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders propose plusieurs habitudes alimentaires qui peuvent contribuer à réduire l’inconfort dû aux gaz.
Tenir un journal alimentaire peut aider à identifier les aliments problématiques.
Certains groupes alimentaires peuvent causer une production excessive de gaz :
Les sucres : L’organisme a besoin de certaines enzymes pour digérer correctement les sucres. Si vous n’en avez pas assez, vous risquez de souffrir de symptômes désagréables tels que des ballonnements et des gaz. Examinons quelques exemples de sucres que l’on trouve couramment dans notre alimentation :
- La raffinose, présente dans les haricots et les légumes verts
- Le lactose, que l’on retrouve dans le lait et les produits laitiers
- Le fructose, présent dans les oignons, les artichauts et le blé
- Le sorbitol, édulcorant artificiel commun dans les aliments sans sucre
Les Amidons : Les aliments riches en amidon, comme les pommes de terre, le maïs et le blé, peuvent causer des gaz.
Les fibres peuvent certainement contribuer à améliorer votre digestion. Toutefois, il convient de noter que si vous commencez soudainement à consommer plus de fibres, vous risquez d’avoir des gaz et des ballonnements.
Aliments à Consommer
Certains aliments, boissons et habitudes alimentaires peuvent contribuer à réduire les ballonnements et les gaz. Voici quelques suggestions amicales pour soulager votre inconfort et Vider son Ventre des Gaz :
Boire des boissons à température ambiante
Essayez d’inclure davantage de fruits à faible teneur en sucre dans votre alimentation. Les abricots, les mûres, les myrtilles, les canneberges, les pamplemousses, les pêches, les fraises et les pastèques sont des exemples de fruits à faible teneur en sucre.
Privilégier des légumes à faible teneur en glucides, tels que les haricots verts, les carottes, le gombo, les tomates et le chou bok choy
Préférer le riz au blé ou aux pommes de terre, car le riz produit moins de gaz
Choisissez de boire de l’eau plate plutôt que des boissons gazeuses sucrées. Non seulement elle vous hydrate mieux, mais elle facilite aussi la digestion.
Boire de l’eau avec un peu de citron ou de lime, plutôt que des jus de fruits ou des boissons aromatisées ou édulcorées
Sirotez des tisanes qui facilitent la digestion et réduisent les gaz. Essayez celles qui contiennent des ingrédients tels que la camomille, le fenouil, la menthe poivrée ou le curcuma.
Autres Conseils pour Vider son Ventre des Gaz
Certaines habitudes peuvent, sans le savoir, amener une personne à avaler de l’air, ce qui peut entraîner des problèmes de gaz gênants. Consultez ces conseils utiles :
- Éviter de mâcher du chewing-gum
- Éviter les bonbons durs
- Prendre son temps pour manger et boire
- Consommer de plus petits repas, plus fréquemment
- Éviter les boissons gazeuses, qui augmentent la quantité d’air dans l’estomac
- Éviter les aliments avec des édulcorants ajoutés
- Vérifier si les prothèses dentaires ne sont pas trop lâches
- Éviter de fumer
- Pratiquer une activité physique
Il n’est pas forcément nécessaire d’éliminer de votre alimentation tous les aliments qui provoquent des gaz pour enrayer le problème. Une idée pratique pourrait être de tenir un journal alimentaire pendant une semaine, en notant ce que vous mangez et les symptômes que vous ressentez ensuite. Cela peut vous aider à identifier les aliments qui vous posent problème.
Une autre stratégie pourrait consister à supprimer pendant quelques jours un type d’aliment qui provoque des gaz, à observer tout changement dans la façon dont vous vous sentez, puis à passer au coupable suivant. Continuez ainsi, en éliminant les aliments les uns après les autres, jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir mieux.
Remarque : Cet article médicalement examiné fournit des informations sur la cause des gaz, les moyens de les réduire et les moments où il est judicieux de consulter un médecin.
À votre tour…
Vous avez testé cette recette maison d’assouplissant naturel ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !
Partagez cette astuce
Vous aimez cette astuce ? Cliquez pour l’enregistrer sur Pinterest ou cliquez pour la partager avec vos amis sur Facebook.
À découvrir aussi :
Suivez-nous sur Pinterest
