Perdre du poids n’est pas aussi compliqué que l’on se l’imagine souvent. Non, vous n’avez pas besoin de mesures draconiennes pour brûler les graisses corporelles. Tout ce dont vous avez besoin, c’est une alimentation saine et équilibrée, en plus de quelques séances d’exercices maisons. Quatre semaines, c’est tout ce dont vous avez besoin pour avoir votre corps de rêve, cela en pratiquant régulièrement les exercices que nous présentons ci-dessous.
1. La planche:
La planche permet d’obtenir des abdos dessinés ainsi que des épaules dures. En plus, elle permet aussi d’améliorer votre posture et votre équilibre. Il vous suffit de prendre une position de pompe au sol, puis tourner vos coudes à 90 degrés.
Mettez votre corps en ligne droite et soutenez-le avec vos coudes, les pointes de vos pieds et vos avant-bras. Tenez-vous dans cette position autant que vous le pouvez et veillez à ne pas bouger vos fesses ni votre taille.
2. Les pompes
Cet exercice fait travailler tout votre corps, car il implique tous les muscles. Mettez votre corps en position de planche et placez vos mains sous vos épaules en ayant les bras tendus. Gardez votre dos, vos fesses et vos jambes en ligne droite. Faites un mouvement lent de descente en pliant les coudes. Faites plusieurs répétitions de ce mouvement.
3.Squats :
Les squats sont tout aussi efficaces que les pompes et les planches. Ils permettent de renforcer votre ceinture abdominale, stimuler un processus sain de brûlage de graisses, amis aussi de créer des quadriceps, des mollets et des cuisses robustes.
Il vous suffit de placer votre corps dans la position initiale du squat. Ensuite, étirez vos bras en avant et commencez. Faites-le lentement. Assurez-vous que votre visage soit vers l’avant, et votre colonne vertébrale droite. Allez le plus bas possible. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire.
4. Bird-dog
L’exercice bird-dog renforce votre bas du dos et vos abdominaux.
Placez votre corps dans une position de planche et tenez-vous sur vos mains et vos genoux. Étirez la jambe droite vers l’arrière et le bras gauche vers l’avant. Votre corps doit être équilibré et droit. Gardez cette position pendant quelques secondes. Puis changez de bras et de jambe.
5. Soulèvement des hanches :
Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.
Le programme:
1er exercice:
Planche : 1 min
Pompes : 1 min
Squat : 1min
Bird-dog : 1 min
Soulèvement des hanches :1 min
Planche : 1 min
Pompes : 1 min
Squat: 2 min
Faites des pauses de 10 secondes entre les exercices.
2ème exercice:
Planche : 3 min
Bird-dog : 3 min
Soulèvement des hanches: 3 min
Pompes : 1 min
Faites des pauses de 15 secondes entre les exercices.
Vous devriez avoir une journée de repos après ce programme d’entraînement de 6 jours.