Cette méthode est extrêmement efficace et couramment utilisée dans le yoga. Elle renforcera vos muscles abdominaux et affinera votre taille en 3 ou 4 semaines. Et plus vous la pratiquez, meilleurs sont les résultats.
Vous devez faire au moins 5 répétitions. Cela peut sembler un peu difficile au début, mais après un certain temps, vos muscles se tonifient et cela devient plus facile.
Voici les différentes étapes que vous devez suivre :
1. Débutez en vous allongeant sur le dos, les bras le long du corps, les genoux pliés et les muscles détendus.
Expirez lentement, en relâchant l’air de vos poumons, et pour l’instant, sans contracter vos muscles.
2. Une fois l’air expulsé des poumons, vous devez commencer à contracter les muscles de l’estomac, en essayant de rentrer le ventre autant que possible. Arrêtez de respirer pendant ce temps.
Ne bougez pas votre bas-ventre pendant 10 à 15 secondes, puis prenez une petite inspiration tout en continuant à rentrer le ventre.
3. Inspirez un peu, ne vous précipitez pas pour détendre votre ventre – contractez les muscles de votre estomac et retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes, puis inspirez à nouveau en maintenant la tension musculaire. Si vous trouvez cela difficile, prenez une courte inspiration.
4. Expirez, relâchez votre ventre, inspirez un peu, puis relâchez à nouveau l’air de vos poumons, de votre ventre et tirez sur votre ventre autant que vous le pouvez.
Contractez les muscles du ventre, puis relâchez le ventre vers le haut, sans inspirer.
En trois semaines environ, cet exercice renforcera vos muscles abdominaux et entraînera une réduction de la taille et de l’apparence de l’abdomen, qui deviendra droit, ainsi que de la silhouette générale.
