La cellulite, les poignées d’amour et les bourrelets localisés autour du ventre sont souvent responsables de nombreux complexes. Pour éliminer la graisse du ventre et perdre du poids, il est nécessaire d’adopter une alimentation saine et faire du cardio associé à du renforcement musculaire. En réalité, obtenir un ventre plat et tonique requiert de l’endurance et de la persévérance. Dans cet article, passons en revue quelques exercices efficaces pour brûler les graisses abdominales et raffermir le ventre en deux semaines.
À la ménopause, nombreuses sont les femmes qui subissent un stockage des graisses au niveau de la ceinture abdominale. Le bouleversement des hormones féminines et la rétention d’eau accentuent ce phénomène qui peut être mal vécu par certaines femmes. Mais pour prévenir cette prise de poids localisée, mieux vaut avoir de bonnes habitudes au quotidien et mettre en place un programme ventre plat. Pour affiner la taille, tonifier le ventre et lutter contre la graisse viscérale, voici des exercices d’abdos que vous pouvez intégrer dans votre routine sportive.
Comment brûler la graisse au niveau du ventre ?
Ça commence par l’alimentation
Si on veut brûler la graisse au niveau du ventre, il faut commencer par éviter voire éliminer les aliments « stocke-graisse » comme les sucreries, la nourriture industrielle, les biscuits apéritifs, les sodas, les aliments frits…
Attention, on évite de consommer ce genre d’aliments, mais on n’élimine pas les graisses de notre alimentation ! Le « bon gras » qui provient par exemple de l’huile d’olive, de l’avocat ou des fruits oléagineux est à privilégier.
Ensuite, on va surtout favoriser les aliments « brûle-graisse » comme le citron, le brocoli, la pomme, l’ananas, le poivron ou encore le son d’avoine.
On privilégie également les aliments riches en fibres comme les artichauts, les lentilles, les noix de coco, les pruneaux et les céréales complètes. Ils sont bons pour le transit intestinal et apportent une sensation de satiété qui vous évite de grignoter entre les repas !
L’eau oui, le thé vert, aussi !
Le thé vert, c’est le boisson ventre plat.
En plus de toutes ses vertus santé, le thé vert est une boisson diurétique, c’est-à-dire qu’elle nous aide à drainer les liquides.
C’est aussi un bon brûle-graisse grâce notamment aux catéchines qu’il renferme, des molécules qui aident à lutter contre le stockage des graisses, et à la théine, qui booste les dépenses énergétiques de notre corps.
Les exercices physiques pour perdre la graisse du ventre
Niveau débutant
Exercice 1 :
Allongés sur le dos, genoux pliés et plantes des pieds jointes, placez vos mains derrière votre nuque. Ensuite, relevez le buste pour contracter vos muscles abdominaux en inspirant. Expirez puis revenez en position de départ. Faites 10 répétitions.
Exercice 2 :
Allongés sur le dos, pliez les genoux et placez vos plantes de pied à plat sur le sol. Les bras le long du corps, relevez légèrement le buste et étirez votre main droite vers le pied droit. Revenez en position initiale et étirez la main gauche vers le pied gauche. Faites 15 répétitions.
Exercice 3 :
La planche est un excellent exercice pour tonifier le ventre et réduire le tour de taille. Prenez appui sur vos avant-bras et sur la pointe des pieds et essayez de contracter vos abdominaux en gardant le dos bien droit. Restez dans cette position pendant 20 secondes, puis faites une pause avant de faire 3 autres répétitions.
Niveau intermédiaire
Exercice 1 :
Allongés sur le dos, les jambes tendues vers le plafond, prenez une profonde inspiration puis relever le buste en tendant vos bras en direction des jambes. Vous devez sentir le travail de la sangle abdominale. Maintenez cette position quelques secondes puis revenez en position initiale. Faites 2 séries de 15 répétitions.
Exercice 2 :
Allongés sur le dos, tendez vos jambes vers l’avant et placez vos mains derrière votre nuque. Puis soulevez le buste pour ramener votre genou gauche vers votre coude droit. Revenez en position de départ avant de ramener votre genou droit vers votre coude gauche. Faites 2 séries de 15 répétitions.
Niveau avancé
Exercice 1 :
Placez deux chaises solides de chaque côté pour pouvoir vous agripper à elles durant cet exercice. Ensuite, prenez appui sur les chaises pour porter tout votre corps et pliez les genoux tout en essayant de garder le dos bien droit. Essayez de rapprocher vos genoux de votre poitrine puis revenez en position de départ. Faites 3 séries de 15 répétitions.
Exercice 2 :
En position de planche, placez vos jambes sur un ballon de gym. Soulevez la jambe droite et contractez vos abdominaux. Restez dans cette position pendant 10 secondes puis posez la jambe droite sur le ballon et soulevez la jambe gauche. Faites 10 répétitions pour chaque jambe.
À vous de jouer…
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